Si tú eres de
esas personas a las que les importa en gran medida su aspecto físico, además de
que te gusta estár siempre guapa y en forma, aquí tenemos algo que te puede
interesar.
La
alimentación es una de las bases más importantes para poder lograr lo anterior,
pues el comer sano y de forma balanceada es lo que hace que tu organismo
funcione de manera correcta y así al mismo tiempo evites oscilaciones en tu
peso que posteriormente se vean reflejadas en tu imagen personal.
Hay una clave
esencial para cumplir esto sin que sufras con dietas pesadas o sacrifiques
todos aquellos gustitos que tan feliz te hacen. Como bien dice el dicho:
“Desayuna como rey, come como príncipe y cena como mendigo”, si cumples este
parámetro entonces te tengo una buena noticia, ya estás del otro lado. Esta
frase no son simples palabras al aire, están bien fundamentadas en una teoría
que a muchas personas le han funcionado.
Comencemos
con el desayuno, según destacados nutriólogos esta primera comida es la más
importante del resto de tu día. El desayuno es lo que te dará las energías
suficientes para permanecer activo y saludable durante tus actividades. Debes
considerar el adquirir diariamente un desayuno abundante pero equilibrado, piensa que lo abundante no es problema,
pues después de esta primera comida tendrás 12 horas para quemar aquellas
calorías consumidas durante éste. El saltarte el desayuno o hacerlo de manera
ligera, es el principal error que las personas cometemos, ya que en lugar de ayudarte
a bajar de peso estarías estimulando todo lo contrario.
Algunos
consejos para desayunar como todo un rey son los siguientes:
- Un café, puede ser con leche light o endulzado con algún suplemento del azúcar.
- Un plato de fruta, intenta evitar el mango y el plátano.
- Pan o cereales poco azucarados y, ocasionalmente galletas preferiblemente caseras.
- Un huevo acompañado de tus vegetales predilectos.
- Una porción de grasas, preferiblemente aceite de oliva virgen, o bien, mantequilla o margarina.
-
Otros alimentos
como jamón de pavo, frutos secos, mermeladas bajas en azúcar, etc. Son
alimentos que enriquecen el desayuno en nutrientes y lo pueden hacer más
variado y entretenido.
Pasemos a la
parte de la comida, ésta según la misma base que hemos estado siguiendo debes
realizarla cual príncipe. Es decir el almuerzo también debe ser de calidad,
pero ahora los carbohidratos ya no tienen que ser tan abundantes por lo que
tenemos que bajar su cantidad. Evitar grandes cantidades de grasa y cereales en
esta parte del día es algo esencial si lo que buscas es permanecer en forma.
Puedes seguir
esta serie de consejos para que tu comida de príncipe sea rica en todos los
sentidos:
- Consumir verduras, ya sea en sopa o ensalada es una manera de nutrirte con una baja cantidad de calorías.
- Pollo o carne asados sin grasa adicional, sazonados a tu elección.
- Una taza de arroz, tres veces por semana esta permitido.
- Puedes acompañar tus comidas con algún tipo de leguminosas (frijol, chícharo, lenteja), únicamente dos veces por semana.
- En el postre degustar una gelatina sin azúcar o media porción de fruta sin duda terminara por saciar tu apetito.
Por último la
cena al estilo del mendigo, tiene que ser la comida más ligera de tu día. Esto
se debe principalmente a que al dormir permaneces estático y por lo tanto no
hay una quema de calorías, ahí es cuando la grasa comienza a acumularse en esos
lugarcitos incomodos que tanto odias. Para permanecer en el peso que tanto
añoras, ésta es la verdadera clave… si cumples este punto te aseguro que tu
organismo terminará por agradecértelo.
Por supuesto
para el mendigo también existen consejos a seguir:
- Evita cualquier tipo de cereal o grasa durante la cena.
- Ensaladas, atún, queso panela, rollitos de jamón de pavo o salchicha de pavo, nopales asados o rodajas de jitomate son algunas de las opciones que puedes elegir.
- Acompaña tu cena de una porción de fruta o gelatina sin azúcar si te sientes insatisfecho.
- Tomar té o café ayudará a que tengas una mejor digestión.
Por: Paloma González Noriega
